[...] was pytanie. Czy po treningu mogę wcinać ziemniaki? Czy między posiłkami mogę wszamać Snickersa na podbicie KCAL ew. pić gainera? Czy w dni nie treningowe w dzien mogę jeść jajka,sery? Czy moja kolacja może także wyglądać tak? Jaja całe gotowane Warzywa Tu raczej obcinam oliwę bo jaja mają dużo tłuszczy. Dodatkowo każdego dnia biorę Witaminy + [...]
[...] lat i moja dieta jest taka,że zero słodkiego i zero gównianego jedzenia fastfood chipsy cole itd staram się jeść zdrowo,warzywa owoce mięso pierś z kurczaka indyka itd ryż jajka i tak dalej.Kreatynę nie biorę cykicznie tylko cały czas w dni treningowe 30 min przed treningiem i niekiedy bezpośrednio po albo dopiero za 30-40 min+ wegle szybko [...]
[...] na patelni bez oleju na masle .. 2 schabowe nie wiem ile g . Trening o 13- 14 15.00 - 16.00 250g twarogu z dzemem pol sloika .. 200g ryzu z mlekiem po godzinie znowu jajka sadzone 3 - 5 jajek .. 17 - 18 - 20 -21 zalezy co robie i o ktorej wroce do domu 5 jajek .. 2 schabowe i przed snem 250g twarogu z dzemem szklanke mleka i spac ... [...]
[...] Ilość tłuszczu : 124 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie ok. 3000 kcal :) Posiłek 1 - 7:00 (I Śniadanie) -100 g płatków owsianych, -250 ml mleka 2%, -30 g rodzynek, -2 jajka kurze całe, Posiłek 2 - 10:00 (II Śniadanie) -75 g ryżu, -50 g piersi z kurczaka, -10 ml oliwy z oliwek, Posiłek 3 - 13:00 (I Posiłek) -75 g kaszy gryczanej, -50 g [...]
[...] - posiłek III (przed treningiem) 100g ryżu (ma znaczenie brązowy czy biały?? 150g piersi z kury warzywa posiłek IV (po treningu ) 100g kaszy 150 piersi warzywa posiłek V 2 jajka chleb razowy ewentualnie jogurt naturalny 200 g. Jak będę miał 2 zmianę to posiłki wyzamieniam bo zaraz po śniadaniu pójdę na trening, zjem posiłek po treningowy a [...]
chcialbym zgubic troche zbednego tluszczu.. Sniadanie: jajka gotowane (same bialka bo nie lubie zoltek) lub platki na mleku 2% w szkole to wiadomo musi byc jakas kanapeczka z wedlina obiad: ryz brazowy lub ryba np.mintaj Trening po treningu ok.30 min aerobow typu. bieganko,lub skakanka,lub rower zalezy od dni po treningu trening koncze tak ok [...]
[...] redukcyjnej. Tak jak napisałam w temacie mam problem z białkiem, w mojej diecie nie ma mięsa (możecie hejtować ale nie smakuje mi) natomiast jem ryby, przetwory mleczne, jajka. W diecie oprócz tego że staram się przyjmować więcej białka z pokarmu, przyjmuję również izolat białka serwatkowego, rano i po treningu lub na wieczór (w dni [...]
[...] zapytać co byście zmienili i co dołożyć żeby więcej pojawiło się węglowodanów i ogólnie żeby było lepiej. Po treningu pije carbo. Jest to póki co zarys jednego dnia: 7:00 4 jajka na twardo 4 kromki chleba banan 40,56g białka, 107,87g węglowodanów, 25,55g tłuszczy 10:00 rodzynki 100g odżywka hi tec whey c6 30g 27g białka, 72,09g węglowodanów, [...]
[...] pelnozarnistego, jajek itp. Z warzyw: lubie pomidory, marchew, ogorek malosolny Z owocow: Banan jablko, mandarynki Z wedlin: Szynke (najbardziej), kurczaka, indyka Lubie tez jajka, serki wiejskie, mleko, platki owsiane itp. Jak byscie mogli mi jakas diete ulozyc, narazie moze byc taka aby byla a pozniej dopelniac jakimis skladnikami. To ma byc [...]
witam mam lat 17 waga 75 kilo wzrost 178 ćwiczę rok łącznie y dieta jest tak nie mam ułożonej ale odżywiam sie zdrowo jem twaróg , jajka , ryż z piersiami z kurczaka , serki , makarony przed i po treningu Kupiłem sb Nitrobolon 2 (kreatyna) i mam zamiar go brać z białkiem , chciałbym przytyć trochę nabrać masy mięśniowej mój plan treningowy [...]
[...] satysfakcjonującym. Być może jest to też kwestia treningu i nie dawania z siebie 110%. Tak czy owak czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam. śniadanie: płatki owsiane+rodzynki / jajka drugie śniadanie (często na uczelni): ryż+kurczak/indyk ewentualnie kabanosy przed treningiem: omlet z płatkami i szynka /ryż + jogurt + jabłko/banan po treningu: [...]